[...] - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie W wiekszosci cwiczen ciezary poszly do gory, po treningu dorzucilem porcje carbo ktore mi zalega, tak wiec teraz w DT przekraczam 4tys. kalorii. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-25 23:06:22
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d794a9d89a4e4f55a25ac444e516590f.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - 30g carbo po treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie Dzien taki sobie, pierwszy raz od poczatku dziennika nie mialem zbytniej ochoty do cwiczen. W wyciskaniu francuskim [...]
[...] TREC L-Glutamine 400 g - moim zdaniem na razie zbędny suplement, ale jeśli chcesz to możesz sobie zapodać 2g zaraz po przebudzeniu, 10g zaraz po treningu (możesz razem z carbo) i 2g przed spaniem (choć masz już białko - możesz zmieszać) i dorzucilbym do tego ZMA - a masz już jakiś zestaw witamin i minerałów? bo to jest podstawa suplementacji! [...]
[...] i sie odłoży ^^ na kolacje duzo tego tez ryzu :D na 88kg człowieka który chce zbic FAT :d godzina biegania :D oki ale moze zacznij od 30 min :D i powoli dodawaj po 5 min carbo przed snem ...to raczej odpada, w ogole przed snem polecam samo białko twarog chudy czy puszke tuny tylko ze musisz uzupelnic troche ww po bieganiu :D hmm tu moze niech [...]
PO przebudzeniu : carbo 5 mk 3bcaa przed 30 min 3 bcaa po treningu carbo wymieszane z mono 5k (razem wymieszać najlepiej) i łykasz 3 bcaa tak rozpiska jest zła?? w kapsułece jest 1250mg mono wiec 5kapsułek tak??
znaczy sie tak wcześniej cwiczyłeś na siłowni? bo warto by było pomysleć o kreatynie ... carbo możesz kupić , choć wszystko da sie zastąpić mozesz je pić po treningu oraz po przebudzeniu. Możesz dożucić ZMA Ile masz tego białka i glutaminy? a co do pasa dla mnie zwykły pas ... Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-10-31 14:15:27
PO PRZEBUDZENIU(-30 min przed 1 posiłkiem):HMB 2g;Creatyne monohydryte 5 g; 30g carbo; 60 min przed treningiem:odzywka tylko gainer ewentualnie 50/50 50g 20 min przed treningiem;HMB 3g po treningu:Creatyne monohydryte 5 g;carbo 50g;glutarol 5 kapsółek; 60 min przed snem;HMB 2g 20 min przed snem; glutarol 5 kapsołek;pure whey 80 50g. moim zdaniem [...]
jeden duzy xp, gainer (chce brac przynajmniej 4 razy w ciagu dnia),glutamina,animal pak,carbo, no-xplode gainer w dni treningowe po śniadaniu, do posiłku przedtreningowego / 1.5 h przed treningiem co najmniej/oraz 30 minut po treningu, glutamina po przebudzeniu 5 gram, po treningu 10 gram, animal pak przed treningiem razem z no-xplode, carbo po [...]
[...] dietki wedle swoich potrzeb. Bialko mozesz wypic odrazu po przebudzeniu (WPC), po treningu ( WPI ), i tego blenda przed snem w odpowiednich dawkach. W czasie treningu jak ci brak sil popijaj carbo rozpuszczone w wodzie - duzo lepsze wyjscie nie bedziesz sie czul ciezki tak jak po gainerze - przynajmniej dla mnie to bylo niedys lepszym wyjsciem
[...] z ok. 50 g Carbo Glutamina - 5 g rano, 10 g po treningu, 5 g na noc Mass XXL - zależy od diety i tendencji do łapania sadła, ale możesz po przebudzeniu (przed śniadaniem), jak i po treningu (ok. 20 min po połknięciu kretki z carbo) Pzdr. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
[...] moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o 12:30 1,5h lekkoatletyki, 14:45 [...]
oki. tych odżywek mam małe porcje - 20g białkowej zaraz po przebudzeniu i tuż przed snem, to daje zaledwie 150kcal dziennie. carbo tylko po treningu siłowym, tj. 3 razy w tygoniu "jedzenie chudego mięsa i ryb" - to chyba nie jest dobra rada? ryby powinno się jeść tłuste, np łosoś bo zawierają omega3 to samo co do mięcha- słyszałem rady typu [...]
oczywiscie zaraz po przebudzeniu Nitro, a 30 min pozniej sniadanie! A nastepnie 9-10 na trening! Rozpuszczac nitro z sama woda czy dodac z 10gram carbo? Bo do mono po treningu standardowo okolo 50gr carbo dodaje i zastanwiam sie czy nie dac jeszcze 10gram Ostrowii! Wydaje mi sie ze mozna tak polaczyc, tak?
wylliam suple i odzywki to: po przebudzeniu carbo, 500mg vitaminy C, 1500mg tauryny do sniadania vit-min+75, czosnek forte(zima wiadomo) po treningu 500mg vitaminy C, 1500mg tauryny, carbo wieczorem zma przed snem lecytyna(5g), omega 3 2500mg suple glownie prozdrowotne i witaminy jak widac, nie stosuje zadnych jableczek i innych stackow, czasem [...]
I kilka słów o suplementacji: Bazuję na kreatynie chociaż teraz wybrałem Nitrobolon II produkt bardziej złożony i naprawdę dający niezłego kopa. Rano i po treningu Hi Tec Protein 80 Trec lub WPC Łowickie. Na noc TREC Night Protein Blend ActivLab BCAA przed i po treningu, w dni nietreningowe rano po przebudzeniu. ActivLab Beta Alanine przed [...]
a moze byc tak: - rano kretka+carbo odrazu po przebudzeniu,po pol godziny bialko -kretka+ carbo po poludniu po treningu bialko tak jak wyzej,za godzine posilek normalny
[...] użytkownicy się ze mną zgodzą, polecam Tobie tą kreatyną <creapure, 300g za 28zł>: http://**********/sklep/product_info.php/products_id/132 Do tego oczywiście dektroza/carbo Sposób zażywania: ok. 5g w dni nietreningowe (rano po przebudzeniu) i ok.5-7g w dni treningowe (po treningu). Czas trwania cyklu: różnie rózni polecają, ja polecam [...]